பெண்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ முக்கிய டிப்ஸ்
பெண்ணாக இருப்பது எளிதல்ல. பிறப்பிலிருந்தே, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உடல் ஹார்மோன் அல்லது மன ஆரோக்கியம் என பல மாற்றங்களைச் சந்திக்க வேண்டும். ஒரு பெண் தான் விரும்பியதை அடைவது, செய்வதில் தன் திறமையை நிரூபிப்பதும் கேக்வாக் அல்ல. அவள் அன்றாட வாழ்வில் சந்திக்க வேண்டிய தடைகள் ஏராளம் ஆனால் அவள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் வெற்றியாளராக மட்டுமே வெளிப்படுகிறாள். ஆனால், ஒரு பெண் தன் சகாக்களுக்குச் சமமாக இருக்கவும், தன் லட்சியங்களையும் லட்சியங்களையும் அடையவும், உயர்தரத்துடன் வரவும், அவள் முதலில் தன் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
எனவே, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம். ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவள் எதைச் செய்தாலும் சிறந்து விளங்குவதற்கு அவள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
ஆரோக்கியமான உங்களுக்கான சில டிப்ஸ் !
இரும்புச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உண்பது முதல் வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைக்கு செல்வது வரை, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன்னைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான பதிப்பிற்காகத் தவறாமல் பின்பற்ற வேண்டிய விஷயங்கள்/டிப்ஸ்களின் பட்டியல் இங்கே.
1. இரும்பு மீது ஏற்றவும்
இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை பெண்களுக்கு, குறிப்பாக இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் (15-49 ஆண்டுகள்) மிகவும் பொதுவானது என்பது பல பெண்களுக்கு தெரியாது. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) படி, பெண்களிடையே இரத்த சோகை என்பது 15 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களுக்கு ஹீமோகுளோபின் செறிவு <12 g/dL என்றும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு <11 g/dL ஹீமோகுளோபின் செறிவு என்றும் வரையறுக்கப்படுகிறது. 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு[1] 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட இந்தியப் பெண்களிடையே குறைந்த இரும்பு நுகர்வு மற்றும் இந்தியாவில் சுமார் 51-83% கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (RDA) இரும்புச்சத்து இல்லாமல் உள்ளது. நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நியூட்ரிஷன்[2] படி, 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து RDA 21 mg/நாள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 35 mg/நாள் ஆகும்.
நீங்கள் இரும்புச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும், இந்த தாதுப்பொருள் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இரும்பின் உணவு ஆதாரங்களில் தானியங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். தேவையைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஒரு பெண்ணுக்கு நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் முதல் கருவுறாமை வரை பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான எடை கொண்ட பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்ற ஆய்வுகள்[3] காட்டப்படுகின்றன. மேலும், உடல் பருமன் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், பாலிசிஸ்டிக் ஓவேரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்), கருவுறாமை மற்றும் கர்ப்பம் தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, எதிர்காலத்தில் உங்கள் வாழ்க்கைமுறை நோய்கள் மற்றும் குழந்தையின்மை பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம்.
ஒரு நாளைக்கு 6000-10,000 படிகள் நடப்பது அல்லது வாரத்திற்கு 3-5 முறை சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற 30 – 45 நிமிட ஈரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் பல வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள் உதவும். மேலும், 50% கார்போஹைட்ரேட், 25-30% கொழுப்பு மற்றும் 20-25% புரதம் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. கலோரிகளை எரிக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் நீங்கள் நடன வகுப்பில் சேரலாம் அல்லது நீச்சல் வகுப்பில் சேரலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஏகபோகத்தை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறிது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3. மார்பக சுய பரிசோதனையை தவறாமல் செய்யுங்கள்
பெண்களின் புற்றுநோயால் இறப்பதற்கு மார்பக புற்றுநோய் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். தேசிய புற்றுநோய் பதிவேடு திட்டத்தின் அறிக்கையின்படி, 22 நகர்ப்புற பெண்களில் ஒருவருக்கும், 60 கிராமப்புற பெண்களுக்கு ஒருவருக்கும் மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மார்பக சுய பரிசோதனை என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணும் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிறந்த ஸ்கிரீனிங் சோதனைகளில் ஒன்றாகும், இது மார்பகத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, இது புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவுகிறது. சோதனையானது 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் மற்றும் 15 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வீட்டிலேயே மார்பக சுய பரிசோதனை மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்க்கான பிற ஸ்கிரீனிங் சோதனைகள் எப்படி செய்வது என்பது பற்றி இங்கே மேலும் உள்ளது .
4. பிறப்புறுப்பு சுகாதாரம் மற்றும் சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்
உடலுறவு மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தைப் போலவே, பிறப்புறுப்பு சுகாதாரம் என்பது ஒரு தடைசெய்யப்பட்ட தலைப்பு, இது அதிகம் பேசப்படாதது. ஆனால் உங்கள் பாலியல் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால் யோனியை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பதற்கான குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது அவசியம். ஒவ்வொரு ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை உங்கள் சானிட்டரி பேட்கள் அல்லது நாப்கின்களை மாற்றுவது மற்றும் மாதவிடாய் கோப்பை அல்லது டேம்பனைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழியை அறிந்து கொள்வது இதில் அடங்கும். மேலும், யோனியை சுத்தம் செய்யும் போது டச்சிங் அல்லது கடுமையான சோப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது யோனியின் pH ஐ மாற்றி தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும். யோனியை சுத்தமாக வைத்திருக்கும் வாசனையுள்ள பெண்களுக்கான சுகாதாரப் பொருட்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். பாதுகாப்பான உடலுறவை மேற்கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உடலுறவுக்குப் பிறகும் பிறப்புறுப்பை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
5. வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லவும்
உங்கள் குடும்பத்தில் புற்றுநோயின் வரலாறு இருந்தால், நீங்கள் 25 வயதை எட்டியவுடன் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி புற்றுநோய் பரிசோதனைக்கு செல்வது புத்திசாலித்தனம். தைராய்டு நோயின் அறிகுறிகள் ஏதேனும் தென்பட்டால், 30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் தைராய்டு மருத்துவப் பரிசோதனையை பரிசீலிக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட பெண்களுக்கு, வருடத்திற்கு ஒரு முறை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பரிசோதிப்பது மோசமான யோசனை அல்ல. ஹீமோகுளோபின், இரத்த சிவப்பணுக்கள், டபிள்யூபிசிக்கள், கொலஸ்ட்ரால் போன்ற அளவுருக்களைத் தெரிந்துகொள்ள இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்வது அதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க நீண்ட தூரம் செல்லலாம். உங்களுக்கு 50 வயதாக இருந்தால், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உள்ளன என்பதை அறிய, எலும்பு தாது அடர்த்தி பரிசோதனை செய்து கொள்வது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பற்றி தெரிந்துகொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
திடீர் எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு, அதிகப்படியான முடி உதிர்தல், தீவிர சோர்வு, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், மனநிலை மாற்றங்கள், குறைந்த உணர்வு, மார்பக அளவு மாற்றங்கள், உடலுறவின் போது வலி அல்லது அடிக்கடி தொற்று போன்ற அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஏனெனில், இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் தைராய்டு முதல் கருவுறாமை வரை புற்றுநோய் வரையிலான அடிப்படை நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே உங்கள் உடல், உணர்ச்சி அல்லது ஹார்மோன் காரணமாக ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். மருத்துவரிடம் உடல் ரீதியான ஆலோசனைக்குச் சென்று உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி உங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஆன்லைன் ஆலோசனையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
